Objavljeno: 28.01.2015

Naučite da savladate tremu


Zašto se plašimo javnih nastupa? Da li je to urođen strah ili smo ga tokom vremena razvili? Da li postoje načini kako da se treme oslobodimo ili makar kako da je držimo pod kontrolom? Da li i Vi imate tremu?
cold feet idiom

Samo dva straha su urođena - strah od gubitka podloge i strah od naglih, neočekivanih zvukova, a svi ostali su naučeni. Ipak, jedan od najčešćih strahova kod ljudi je strah od javnog nastupa, što su potvrdila i istraživanja u SAD-u.

Trema ne pogađa samo one koji nastupaju u javnosti, već i sve ostale ljude. Setite se samo osećaja koji ste imali pred ispit pre nego što dobijete pitanja - znoje vam se ruke, osećate malaksalost, jezik vam se zapetlja i vi trokirate i blokirate. Trema se još manifestuje kroz crvenilo, drhtanje ruku, jako lupanje srca, kočenje vratnog dela, hladan znoj i mučninu. Retki su oni koji nisu imali takvo iskustvo u svom životu. Ovlada nas taj strašni strah da se nećemo predstaviti u najboljem svetlu, da ćemo pasti ispit, da ćemo izgovoriti nešto besmisleno, da nećemo uspeti da govorimo na važnom sastanku... Da li je taj strah normalan? Naravno da jeste!

A ko je glavni krivac za ta neprijatna stanja? Upoznajte hormon adrenalin! Kada se nalazite u stresnoj situaciji, a svaki javni nastup je upravo to, vaše telo pokušava da se bori tako što proizvodi hormon adrenalin. Adrenalin pruža veću snagu i energiju neophodnu da iz borbe u kojoj se nalazite izađete kao pobednik. A važno je da znate da su često znojenje i drhavica samo propratna reakcija koju izaziva adrenalin.

Ali tremu možemo posmatrati i sa svetlije strane. To može biti i pozitivna stvar za vas. Može da vas motiviše, pokrene, da vam da podstrek da budete na oprezu i da budete bolji! Uostalom takvo stanje traje samo par minuta i onda se telo navikne i prilagodi novj situaciji... U većini slučajeva je tako, no ipak ostaju oni kojima je trema potpuna blokada.


Par korisnih saveta za savladavanje treme
  • Naučite napamet samo prvih par rečenica, to će vam pomoći da se ne zbunite.
  • Upoznajte se unapred sa prostorom u kome ćete govoriti. Prošetajte i razmislite kako ćete se kretati tokom prezentacije.
  • Upoznajte svoju publiku. Pre govora prođite kroz publiku, pozdravite se sa onima koje poznajete i to će vam sigurno olakšati sam nastup.
  • Ne počinjite sa govorom dok se publika ne smesti i ne umiri.
  • Započnite svoj govor sa osmehom na licu - time signalizirate da ste sigurni u ono što govorite.
  • Ostvarite kontakt očima sa publikom i nađite pozitivna lica u publici koja ćete fiksirati.
  • Govorite lagano, ne brzajte.
  • Pravite pauze - dobre su i za vas i za publiku. Vama daju mogućnost da promislite o sledećoj rečenici, a publici da razmisli o onome što govorite.

No, bez obzira na svu pripremu i sve trikove uvek može da vam se desi da usred prezentacije ili govora stanete! Šta onda? Hvata vas panika. Blokada. Postoji par stvari koje uvek možete da uradite i da nastavite gde ste stali. Ako stanete možete da ponovite kratko ono što ste pričali, da pokažete neki materijal koji ste pripremili, da pokrenete diskusiju tako što ćete postaviti pitanje publici ili da jednostavno priznate da ste ljudsko biće od krvi i mesa i da imate tremu!

Upravo ovo poslednje biće sigurno dobro prihvaćeno jer je većina ljudi već to doživela. Trema je normalna stvar i pozitivna jer vam daje veću snagu za javni nastup. Ono što vas blokira jeste strah od treme, strah od javnih nastupa! Ali imajte uvek na umu da su baš Vas pozvali i da samim tim što ste tu imate i puno toga da kažete i podelite sa publikom. 

Ljudi se često plaše provokacija koje dolaze iz publike. Boje se publike koja zna više od njih samih, pogotovo ako je u pitanju stručna oblast. Istina je da je neznanje vaš najveći neprijatelj i zato uvek govorite o stvarima koje poznajete i naravno odlično se pripremite. Ukoliko se tokom prezentacije pozivate na neko istraživanje važno je da navedete izvor. Ukoliko citatima obogaćujete svoje izlaganje važno je da znate i ko ih je i u kojoj prilici izgovorio. Najvažnije od svega je da budete kompetentni da o toj temi pričate i da, ukoliko se desi da nemate prezentaciju da vas vodi kroz izlaganje, umete sve da ispričate i bez bilo kakvih pomagala.

Tehnička pomagala mogu da vam olakšaju prezentaciju, ali i da je otežaju. Mnogima nervozu i tremu pred nastup stvaraju upravo sve te mašine. Ako ne znate da rukujete nečim, a to je uslov za prezentaciju, skrenite pažnju organizatorima i zamolite da se pobrinu za to. Bolje je i da se na taj način što nećete imati PowerPoint prezentaciju razlikujete od drugih, nego da povećate sebi tremu i upropastite izlaganje. Dobar organizator će sigurno naći rešenje za sve!

Uostalom, sve što vam se pre, u toku i posle nastupa desi vaše je dragoceno iskustvo i jedini način da postanete još bolji. Pravi savet za one koji su krenuli u osvajanje svojih ciljnih javnosti govorenjem jeste da vežbaju i ispred ogledala, i sa partnerom, prijateljima i svakodnevno na pozornici života. Na taj način ćete i tremu držati pod kontrolom ili se makar navići na taj osećaj koji vam se na početku izlaganja dešava.

I neka to bude naša poruka na samom kraju -- najbolji lek za tremu je što više nastupa. Prezentujte tako da aplauz bude jedini mogući završetak!

Izvor eKapija


arhiva novosti